barki do

Nothing Gonna Be The Same Now! Aloha! Przy niedzieli pełen relaks i odpoczynek przed zbliżającym się wielkimi krokami tygodniem, pełne lenistwo i leżenie do góry brzuchem.... No chyba nie bardzo. Barki + triceps, a jak! Trenowano: naramienne, tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 18kg [...]

[...] ma tego dziwnego bólu i szarpania w odcinku szyjnym. Ale ja mam wadę postawy - zostało mi garbienie się z okresu dorastania kiedy biust urósł:) Walczę z tym - ale ramiona/barki mam już chyba na zawsze - skierowane do wewnątrz. I patrzenie w lustrze podczas ciagu przypomina mi o tych ramionach...PT zwraca mi ciągle uwagę ze wprawdzie nie mam [...]

[...] w ostatniej serii ostatnie powtórzenie mnie przygniotło, 25kgx15p - poczułam łokieć. Plus przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 10kgx3sx12p 6. 20kgx10 - dziwnie czuję barki,, za to przenoszenie hantla za głowę 10kgx12px3s plus rozpiętki 4kgx12px5s, smieszny cięzar ale następny hantel to 10kg OHP rampa x10 1. [...]

04.01.2018 DT Trening ok - ławka i HT zmęczyły mnie strasznie. Łokieć lepiej, barki już też. Przez wczorajszą zmianę OHP na wznosy i arnoldki dzisiaj powtórzyłam wznosy... Od wczoraj wracam do pompek, ale na razie nie nadają się one do publikacji... Trening podzielony bo przed się opiłam ziółek i musiałam biegać do toalety... trening D 1. [...]

Wyciskanie leżąc : 1x5 105kg ;;;;1x5 105 (+5kg);;;; 1x5 110kg;;; 1x5 110kg ;;;1x5 110kg Wiosło sztangą 4x6 90kg (+5kg jedna seria) Wyciskanie barki smith 1x6 90kg 1x6 95kg(+5kg);;;;;;;;;;;; 1x6 95kg 1x6 95kg Wąskie wyciskanie 2x6 85kg 2x6 90kg Biceps wyciąg dolny 1x8 65kg (+5kg) ;;;;;;;;;;; 1x8 65 kg ;;;; 1x8 60kg ;;;;;;;;; 1x8 60 kg Kcal : 3270 [...]

Od zawsze w ogóle wszędzie spotykałem się z przekonaniem, że węgle złożone powinno się przed treningiem pakować, to był chyba zawsze mój największy błąd, od jakoś połowy redukcji pakuję proste zaraz przed treningiem, baton, słodka bułka, ogólnie syf itp. ćwiczy mi się 100x lepiej niż na węglach złożonych, tera jak mam wyższe kcal to treningi już [...]

Wtorek : Dzisiaj : - Podciąganie (chwyt młotkowy) 8-12 - 10kg x11 - 10kg x9 -WIOSŁO sztangą 3x8-12 1) 100kg x10 (+2p) 2) 100kg x10 (+2p) -Ściąganie wyciągu górnego uchwyt neutralny 1) 72kg x13 (+1p) 2) 72kg x14 (+2p) Barki -Sztanga wzdłuż tułowia 2x8-12 - regress 1) 60kg x 9 2) 60kg x 8 -Wznosy JEDNORĄCZ (lepsza izolacja) 2x8-12 1) 10 x14 2) 10 [...]

Wtorek : - Podciąganie (chwyt młotkowy) 8-12 - 10kg x12 (+2powt) - 10kg x10 (+1powt) -WIOSŁO sztangą 3x8-12 1) 100kg x10 2) 100kg x10 -Ściąganie wyciągu górnego uchwyt neutralny 1) 79kg x10 (+6kg) 2) 79kg x10 (6kg) Barki -Sztanga wzdłuż tułowia 2x8-12 - 1) 60kg x8 2) 60kg x 8 -Wznosy JEDNORĄCZ (lepsza izolacja) 2x8-12 1) 12.5 x8 (+2kg) 2) 12.5 [...]

[...] do obecnej sytuacji - wrzuciłem wyciskania nóg obunóż a z siadów zostawiam bułgary :-P Planuję też dodać kalorii, bo mimo, że nie mogę robić klatki i wyciskań na barki, to zwiększyłem objętość na plecy i łapy, bo teraz mają mniej pracy + dodałem sporo serii wznosów, więc wrzucam kalorykę w dzień treningowy do 3200 Zmieniony przez - [...]

Dziekuję za komplementy, zawsze milo się słucha ---------------------------------------------------------- Trening na dzis: Plecy Barki 1.podciąganie clusters x5/+2,5kx5/+5kx5/+7,5kx5/+9k x2 2a.wiosło jednorącz 35kx8/x7/x6 2b.wznosy bokiem ramion w opadzie 8kx8/7kx9/x7 2.MDS wiosła 37,5kx11/4/3 8/3/2 7/3/2 4a. wyciskanie sztangielek [...]

[...] Dieta 1600kc 3 dni i 4 dzień łądowanie na 1800kc podziałem BTW: 132.5 / 60 / 182.5gr. Pomiary za tydzień. Trening, podział: pon: klatka, dwugłowe, wto: aeroby/HIIT, śro: barki, bic, tric, czw: placy, czworogłowe, pia: aeroby/HIIT, sob: HIIT. nie: OFF. Treningi będą się zmieniać w tygodniu, bo czasem rano nie będe mieć czasu, by zrobić [...]

[...] powtórzenia. Cięzary zostają. 3. Push & Jerk 3x 5 (120sek): 30kg x5 / 35kg x5 / 40kg x3 Zrobie już podejscie pod 42.5kg. Lubię to ćwiczenie ;). Tutaj juz miałam totalnie barki wykończone! 4. Uginanie ramion ze supinacją 3x 12-15 (30sec): 7kg x15 / 8kg x15 / 9kg x11 Przy 9kg juz było ciężko. Spompowałam się! Cieżary zostają, walczę o ilość [...]

[...] - szeroki nachwyt 4x 5 (120sec): 50kg / 55kg / 60kg / 65kg Ostatnia serio z lekkim rwaniem, ale plecy były 'napięte' do końca. 3. a) wyciskanie sztangiełek siedząc na barki 3x 8-10: 11kg x10 / 12kg x10 / 14kg x8 b) wznosy sztangiełek stojąc 3x 8-10: 5kg x 10/10/10 c) wznosy sztangiełek w opadzie tułowia 3x 10-12 (60sec): 8kg / 9kg / 10kg [...]

[...] na cały dzień. Spompowałam trice tak, że miałam lekki niedowład. W ogóle mam zakwasy po wczorajszym - przywodziciele i pośladki; dodatkowo trice czuje i brzuch, i lekko barki. Przy interwałach nie liczyłam tętna, bo nie chciałam sie stresować. Wycisłam z siebie co mogłam ... słabo mi było później, i tak przez cały dzień. Czas treninu: 49 [...]

Przewiduja, ze ma nie padac tak mnie wiecej w przedziale od 5:30 do 6:30. Podejzewam ze sie troche przedzial 'przesunie', wiec jak wybiegne ok. 5:00, to moze nie zmokne \-) Poslady mnie bola ... i barki tez.

[...] Zostały jeszcze dwa miesiące masowania i czas wprowadzić kilka drobnych poprawek do treningu. 1. Barki idą do dnia nóg. Nogi czuły się samotne, a zestaw klata+tricepsy+barki to trochę za dużo. 2. Czas na drugi etap bicepsów wg. Mawashiego, zatem mniej powtórzeń, większy ciężar. 3. Każdy trening kończymy brzuchem. Zaniedbałem to i obecnie [...]

[...] TO WYCHODZI Z NIEGO CWICZENIE NA ZGINACZE LOKCIA, SZCZEGOLNIE JAK SKOMBINUJESZ TO Z UGINANIEM RAMION -Tu czegoś nie rozumiem. Podciąganie do brody wydaje mi się byc ćw. na barki/górne czworoboczne - więc czemu jest w treningu łap? w poniedziałkowym treningu na łapy - pompki z rękoma wąsko?czemu akurat to? PO NA POMPKI NA PORECZACH W TRENINGU [...]

He--ykaaa!!! Dwie godzinki temu wróciłam z Istambułu, nie ma to jak MIXowanie biznesów z odpoczynkiem Staw skokowy dalej pobolewa, no ale czas wrócić do treningów Proszę speców o pomoc, póki co mam zapisane 3 różne zabiegi fizjoterapeutyczne przez 10 dni, więc nogi siłowo odpadają, tylko rowerek, może basen. Planowałam więc robić naprzemiennie 2 [...]

http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Barki - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6s do 27,5kg na 10 niezłych powtórzeń - Odwodzenie linek w bramie na tył barków 4s 20, 15, 12, 10powt. - Unoszenie bokiem rączki w bramie jednorącz 3s po 10-15p - bez przerw jedna po drugiej ręce - Wyciskanie na maszynie 4s 15-10powt. 3/0/x/0 - 3sek. fazy [...]

Wracam to systematyczniejszego prowadzenia dziennika :-) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Barki - Wyciskanie na hammerze 5s 20,15,10, 8, 8+4+2 - rest pause(max.-10sek.-max.-10sek.-max.) - Unoszenie bokiem w górę - sztangielki 8s 25,20,15,10,10,15,20,25powt. - progresja i regresja. Od 10 do 25kg - Odwodzenie na krzyż linek w bramie [...]